朝、目が覚めた瞬間に、
仕事のことが頭に浮かぶ。
身体が重く、布団からなかなか起き上がれない。
職場へ向かうことを考えると、気持ちが沈んでしまう。
「行かなければ」
「休むわけにはいかない」
「今日も何とか乗り切らなければ」
そう自分に言い聞かせながら、
毎朝、仕事へ向かっていませんか？
職場に着けば、何とか仕事はできる。
周囲とはいつも通りに話している。
頼まれたことにも対応している。
そのため、自分でも、
「まだ働けているから大丈夫」
「これくらいでつらいと言ってはいけない」
と思ってしまうことがあります。
けれど、仕事に行けていることと、
心や身体に余裕があることは同じではありません。
仕事へ向かうために、
毎日とても大きな力を使っていることもあります。
ここでは、仕事に行くのがつらくなっている時、
心の中で何が起きているのかを整理しながら、
これからどのように考えていけばよいのかを一緒に見ていきます。
仕事へ向かう前から、心と身体が疲れていることがあります
目が覚めた瞬間から、仕事のことを考えてしまう
朝、目が覚めると同時に、
今日の仕事。
上司とのやり取り。
終わっていない業務。
職場で会わなければならない人。
さまざまなことが頭に浮かぶことがあります。
まだ一日が始まっていないのに、
心の中では、すでに仕事が始まっている。
その状態が続くと、
朝の時点ですでに疲れてしまいます。
「また今日も始まる」と思うだけで、
胸が重くなったり、身体が動きにくくなったりすることもあります。
通勤の途中で、職場へ近づくほど苦しくなる
家を出るまでは何とか動けても、
職場へ近づくにつれて緊張が強くなることがあります。
駅に着いた時。
会社の建物が見えた時。
駐車場へ入った時。
職場の扉を開ける直前。
その場所が近づくほど、
身体がこわばったり、気持ちが沈んだりする。
仕事の内容だけではなく、
職場に入った瞬間から始まる緊張に、心が反応しているのかもしれません。
日曜日の夕方から気持ちが重くなる
休日は少し気持ちが落ち着いていても、
日曜日の夕方頃から、翌日の仕事が気になり始めることがあります。
まだ休みは終わっていないのに、
心はすでに月曜日へ向かっている。
明日の予定を考える。
職場で起きそうなことを想像する。
休みの間にできなかったことを責める。
そうして、休日の最後まで仕事に気持ちを奪われてしまうことがあります。
仕事から離れている時間にも心が休まらない状態が続くと、
疲れを回復することが難しくなっていきます。
「休みたい」と思う自分を責めてしまう
本当は休みたい。
けれど、自分が休めば周囲に迷惑がかかる。
同僚も忙しい。
自分だけ休むわけにはいかない。
これくらいで休んだら、弱いと思われるかもしれない。
そんな思いから、
つらさを押し込めて出勤を続けることがあります。
けれど、休みたいほどつらくなっている時、
その気持ちには何か理由があります。
責めて押し込めるのではなく、
今の心や身体が、どのような状態にあるのかを知るための手がかりとして見ていくことが大切です。
仕事に行くのがつらくなる背景
仕事の量や責任が大きくなりすぎている
終わらない仕事。
増え続ける役割。
短い期限。
人手不足。
失敗できない緊張。
仕事の負担が大きくなりすぎると、
勤務時間中だけではなく、帰宅後も頭が休まらなくなります。
明日の段取りを考える。
間に合わないかもしれないと不安になる。
もっと効率よくできない自分を責める。
けれど、仕事量や求められる役割が、
一人で担える範囲を超えている場合もあります。
すべてを自分の能力や努力の問題として引き受けてしまうと、
さらに無理を重ねることになってしまいます。
職場の人間関係に気を使い続けている
仕事そのものよりも、
職場の人間関係がつらさの中心になっていることがあります。
同僚の機嫌が気になる。
職場の空気を乱さないように気を使う。
頼まれると断れない。
相談したいのに、話せる人がいない。
大きなトラブルが起きていなくても、
毎日続く小さな緊張は、心を消耗させます。
人間関係の中で何に疲れているのかを詳しく整理したい方は、下記のページもご覧ください。
【職場の人間関係に疲れてしまったとき】(準備中)
上司の言葉や評価に緊張している
上司との関係には、
仕事の指示だけでなく、評価や立場の違いも関わります。
何を言っても否定される気がする。
報告や相談をすることが怖い。
機嫌を損ねないように言葉を選び続ける。
自分は評価されていないように感じる。
そのような状態が続くと、
仕事へ行くことそのものが苦しくなることがあります。
上司との関係は、
単純に距離を取ったり、言い返したりすれば解決するとは限りません。
何に傷ついているのか。
何を怖いと感じているのか。
職場の中で変えられることはあるのか。
現実的な状況も含めて整理していくことが必要です。
【上司との関係に悩んでいるとき】(準備中)
失敗や評価によって、自信を失っている
仕事で失敗した。
注意を受けた。
期待に応えられなかった。
以前のように仕事が進められない。
そのようなことが重なると、
「自分は仕事ができない」
「周囲に迷惑をかけている」
「この仕事に向いていないのではないか」
と感じることがあります。
一つの失敗や評価が、
自分という人間全体への否定につながってしまうのです。
けれど、仕事がうまくいかない背景には、
疲れや業務量、十分な支援がないことなど、環境が関係している場合もあります。
仕事上の出来事と、
自分自身の価値を分けて見ていくことも大切です。
仕事と生活の境目がなくなっている
帰宅しても仕事の連絡を確認する。
休日にも仕事を持ち帰る。
休んでいる間も、仕事のことが気になる。
そうした状態が続くと、
仕事をしていない時間にも、心は働き続けることになります。
家族と過ごしていても気持ちが上の空になる。
眠る直前まで仕事のことを考える。
朝になっても疲れが残っている。
心や身体が回復する時間が少なくなるほど、
翌日の仕事へ向かうことは重くなっていきます。
「まだ働けているから大丈夫」とは限りません
職場では普段通りに振る舞えていることがあります
つらくても、職場に着けば、
挨拶をする。
周囲と話す。
頼まれた仕事をこなす。
笑顔を見せる。
そのため、周囲からは問題なく働いているように見えることがあります。
ご本人自身も、
「仕事はできているから大丈夫」と判断してしまうかもしれません。
けれど、普段通りに振る舞うために、
どれほど力を使っているでしょうか。
帰宅すると何もできない。
休日は寝て終わる。
好きだったことにも気持ちが向かない。
そのような状態も含めて、
今の負担を見ていくことが大切です。
無理を続けることが、頑張ることになっている場合があります
仕事がつらくなると、
もっと頑張れば慣れる。
自分が強くなればいい。
迷惑をかけないようにしなければ。
と、さらに努力を重ねることがあります。
けれど、心や身体に余裕がない状態で無理を続けると、
集中しにくくなったり、判断が難しくなったりすることもあります。
その結果、さらに自信を失い、
もっと頑張ろうとしてしまう。
今の自分に必要なのが、さらなる努力なのか。
負担を減らすことなのか。
誰かに相談することなのか。
一度立ち止まって整理する必要があります。
心や身体の不調が続く時は、医療機関への相談も選択肢です
眠れない状態が続く。
食事が十分に取れない。
涙が止まらない。
強い不安や動悸がある。
日常生活を送ることが難しくなっている。
そのような心身の不調が続いている場合には、
医療機関へ相談することも大切です。
カウンセリングでは診断や薬の処方は行いません。
医療機関を受診した方がよいのか迷っている場合には、
その迷いや、今感じている不安を整理することはできます。
休むか、続けるか、すぐに答えを出さなくても大丈夫です
「行くか、休むか」の二つだけで考えない
朝になると、
仕事へ行く。
仕事を休む。
その二つしか選べないように感じることがあります。
けれど、今後については、
業務量を相談する。
勤務の仕方を見直す。
職場の相談窓口を利用する。
医療機関へ相談する。
休職を含めて考える。
転職や退職について時間をかけて考える。
など、いくつかの選択肢がある場合もあります。
今すぐ大きな結論を出すのではなく、
まず今の状態を知り、何が必要なのかを整理することから始めても大丈夫です。
休むことは、仕事を投げ出すこととは限りません
休むことに対して、
逃げているようで申し訳ない。
周囲に迷惑をかける。
一度休んだら戻れなくなる。
と不安を感じることがあります。
けれど、心や身体の状態を整えるために、
立ち止まる時間が必要な場合もあります。
休職や復職について考えている方は、下記のページもご覧ください。
【休職・復職を考えているとき】(準備中)
辞めたい気持ちの奥にあるものを見ていく
仕事に行くのがつらい時、
「もう辞めたい」と思うことがあります。
その気持ちは、
すぐに退職を決めなければならないという意味とは限りません。
少し休みたい。
今の環境から離れたい。
仕事量を減らしたい。
誰かに分かってほしい。
これ以上、無理を続けたくない。
そのような気持ちが、
「辞めたい」という言葉になっている場合もあります。
答えを急ぐ前に、
何がここまでつらかったのかを整理することが大切です。
カウンセリングで整理できること
仕事の何がつらいのかを分けて見ていきます
仕事に行くのがつらい時には、
さまざまなことが重なっています。
仕事量なのか。
人間関係なのか。
上司との関係なのか。
自信を失っていることなのか。
心や身体の疲れなのか。
一つずつ分けて見ていくことで、
漠然としていた苦しさの輪郭が見えてくることがあります。
気持ちと現実的な問題の両方を扱います
つらかった。
怖かった。
悔しかった。
疲れている。
そのような感情を言葉にすることと同時に、
現実の中で何ができるのかも考えていきます。
誰に相談するか。
仕事をどこまで引き受けるか。
職場に伝えたいことは何か。
休むことを考えるのか。
働き方を変える可能性はあるのか。
気持ちを置き去りにせず、
現実の中で動ける形へ少しずつ整えていきます。
すぐに決断を求めることはありません
カウンセリングでは、
仕事を辞めるべき。
もっと頑張るべき。
すぐに休むべき。
と、一方的に答えを決めることはありません。
今のご自身が何を感じ、
何を大切にしたいのかを整理しながら、
納得できる方向を一緒に考えていきます。
一人で仕事へ向かい続けることが苦しくなったときは
仕事に行くのがつらい。
その気持ちを認めること自体、
難しいことかもしれません。
まだ働けている。
もっと大変な人もいる。
自分が弱いだけかもしれない。
そう思うほど、
誰かに話すことができなくなることがあります。
けれど、今感じているつらさを、
一人だけで抱え続けなくても大丈夫です。
うまく説明できなくても、
これからどうしたいのか決まっていなくても構いません。
少しずつ言葉にしていくことで、
何に疲れているのか。
どこで無理を重ねているのか。
今の自分に何が必要なのか。
が見えてくることがあります。
仕事や職場の中では話しにくい気持ちを、
少し外の場所で整理してみませんか。
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仕事・職場の悩みに関するページ
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・職場の人間関係に疲れてしまったとき(準備中)
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