理由ははっきりしないのに、不安になる。
小さなことが気になって、落ち着かない。
「大丈夫なはず」と思っても、気持ちがついてこない。
気を抜いた瞬間に、
胸の奥がざわつくような感覚になることもあるかもしれません。
そんな状態が続くと、日常の中でも安心できる時間が少なくなっていきます。
もしそう感じているとしたら、
それはあなたの弱さではなく、
これまでの中で身についた反応かもしれません。
こんな状態はありませんか？
・理由はないのに、不安が込み上げてくる
・先のことを考えると、落ち着かなくなる
・悪いことを想像してしまう
・安心したはずなのに、また不安になる
・考え始めると止まらない
こうした状態が続くと、
「どうすればいいのか分からない」と感じてしまうこともあります。
▶ 考えすぎて疲れてしまうときについてはこちら
不安が強くなる流れ
安心しようとして考え続けてしまう
不安を感じたとき、
「原因をはっきりさせたい」
「ちゃんと考えれば安心できるかもしれない」
そんな気持ちから、
頭の中で考え続けてしまうことがあります。
不安をなくしたくて考えているのに、
気づけば、さらに不安が広がっていく——
そんな感覚になることもあります。
これは、
👉安心しようとする反応そのものが、不安に意識を向け続けている状態
とも言えます。
そのため、
無理に「考えないようにしよう」とすると、
かえって不安が強くなることもあります。
ネガティブな前提で物事を見てしまう
まだ起きていないことに対しても、
「うまくいかないかもしれない」と考えてしまうことがあります。
これは、これまでの経験の中で身についた
👉思考のクセとして自然に起きていることです。
不安の奥にある感覚
過去の経験からくる感覚
これまでの中で、
・突然傷ついた経験
・不安の強い時間を過ごした経験
・安心できない人間関係
などがあると、
心のどこかに、
「また同じことが起きるかもしれない」
という感覚が残ることがあります。
すると、まだ何も起きていない段階でも、
・悪い可能性を考える
・先回りして不安になる
・気持ちが落ち着かなくなる
という流れが、自然と起きやすくなっていきます。
それは、弱いからではなく、
👉これまでの経験の中で、心が身につけてきた反応
なのかもしれません。
自分を守ろうとする反応
不安になることは、
危険を避けようとする自然な反応でもあります。
だからこそ、無理に消そうとすると
かえって強くなることがあります
不安との付き合い方のヒント
不安を消そうとしない
「不安になってはいけない」と思うほど、
気持ちはそこに引き寄せられてしまいます。
👉まずは「不安を感じている自分」に気づくこと
それだけでも、少し距離が生まれます。
今に意識を戻す
不安は、未来に意識が向きすぎているときに強くなります。
呼吸や体の感覚、目の前のことに
少し意識を戻してみることも助けになります。
考えと距離を取る
考えの内容に入り込むのではなく、
👉「今、考えているな」と気づく。
この意識の持ち方が、
不安に飲み込まれないためのきっかけになります。
気持ちが休まらないとき
・分かっているのに止められない
・同じ不安を繰り返してしまう
・気持ちが休まらない
そんな状態が続くと、
心も体も疲れてしまいます。
一人で整理しようとすると、
同じ思考の中でぐるぐると回り続けてしまうこともあります。
カウンセリングでできること
カウンセリングでは、
・不安の背景を整理する
・思考の流れを整える
・安心の感覚を取り戻していく
ことで、
👉無理に消そうとしなくても落ち着いていく状態
を目指していきます。
まとめ
不安になりやすいことは、
あなたの弱さではありません。
それは、これまでの中で身についた
👉自分を守るための反応でもあります。
そしてその背景には
👉思考のクセ（ネガティブ思考）
👉考え続けてしまう状態（考えすぎ）
👉過去の感情の記憶（インナーチャイルド）
が関係していることもあります。
無理に変えようとするのではなく、
👉少しずつ関わり方を変えていくこと
その積み重ねの中で、
感じ方はゆっくり変わっていきます。
※ 関連するテーマ
・考えすぎて疲れてしまうとき
→ 不安から思考が止まらなくなってしまうとき
・嫌われたかもと感じてしまうとき
→ 人との関係の中で不安が強くなるとき
・感情がコントロールできないとき
→ 不安に気持ちが大きく揺れてしまうとき