誕生日が近づくと、なんとなく気持ちが重くなったり、普段より気分が落ち込んだりすることがあります。
特別な日であるはずなのに、心が弾むより、少し静かに沈んでいくように感じる。
「おめでとう」と言われても素直に受け取れず、ときには「誕生日が嫌い」と感じることもあるかもしれません。
そんな自分の気持ちに戸惑いながら、誕生日が過ぎるのを静かに待っている方もいらっしゃいます。
誕生日は、ただ年齢を重ねる日ではなく、
これまでの自分や、今の自分、これからの自分が、
ふと心の中に並ぶ日でもあります。
だからこそ、その日が近づくことで、
普段は見ないようにしていた気持ちが
静かに浮かび上がってくることがあります。
ここでは、
誕生日が近づくと苦しくなるときに起きていることと、
その気持ちと少しずつ向き合うための関わり方をお伝えします。
誕生日が近づくと、気持ちが揺れやすくなることがあります
誕生日の前後になると、いつもより情緒が不安定になったように感じたり、理由ははっきりしないのに気分が落ち込んだりすることがあります。
年齢のこと、周りとの比較、お祝いされることへの戸惑い、これからへの期待。いくつもの気持ちが重なって、普段とは少し違う心の揺れとして現れることがあります。
年齢を重ねることが、少し重たく感じる
誕生日が近づくと、
「また一つ年を重ねるんだ」と感じて、
気持ちが重くなることがあります。
年齢そのものが嫌というより、
その数字を見たときに、
自分の人生をどこかで測られているように感じる。
「この年齢なら、もっとこうなっているはずだった」
「私は何をしてきたのだろう」
そんな思いが浮かんでくることもあるかもしれません。
ただ年を重ねるだけの日ではなく、
自分の歩いてきた時間を、
ふいに見つめる日になることがあります。
周りと比べて落ち込んでしまう
誕生日が近づくと、
同じ年齢の人や、周りの人の人生が気になってしまうことがあります。
仕事。
結婚。
家族。
暮らし。
人間関係。
これまで積み上げてきたもの。
比べるつもりはなくても、
誰かの人生がまぶしく見えて、
自分だけが遅れているように感じることがあります。
本当は、それぞれの人生にはそれぞれの流れがあります。
けれど誕生日が近づく時期は、
「今の自分でいいのだろうか」
という問いが、
いつもより強く心に浮かびやすくなることがあります。
お祝いされることに、どこか居心地の悪さを感じる
誕生日を祝ってもらうことに、
素直に喜べないことがあります。
「ありがとう」と言いながら、
心のどこかで落ち着かない。
大切にされることがうれしいはずなのに、
少し申し訳ないような、
照れくさいような、
受け取ってはいけないような感覚になることがあります。
それは、
祝われることが嫌なのではなく、
自分に向けられるあたたかさを
受け取ることに慣れていないのかもしれません。
期待されているようで苦しくなる
誕生日は、
「これからどうしたいのか」
「どんな一年にしたいのか」
を考えるきっかけになることがあります。
それ自体は悪いことではありません。
けれど、心が疲れているときには、
その問いが少し重たく感じられることがあります。
前向きな目標を立てなければいけない。
成長しなければいけない。
何かを変えなければいけない。
そんなふうに感じてしまうと、
誕生日が、静かなプレッシャーのようになることがあります。
なぜ誕生日が近づくと苦しくなるのでしょうか
時間の流れを強く意識するから
普段は目の前のことに追われていても、
誕生日が近づくと、
ふと時間の流れを意識することがあります。
一年が過ぎたこと。
年齢を重ねたこと。
これまでの選択。
まだ叶っていないこと。
そうしたものが、
誕生日という節目によって、
静かに心の前に現れることがあります。
時間はいつも流れているのに、
誕生日の前後だけは、
その流れが少しはっきり見えてしまう。
そのために、
心が落ち着かなくなることがあります。
「こうあるべきだった自分」と出会うから
誕生日が近づくと、
自分の中にある理想の姿と、
今の自分を比べてしまうことがあります。
もっと落ち着いていたかった。
もっと自信を持っていたかった。
もっと人とうまく関われる自分でいたかった。
もっと何かを成し遂げていたかった。
そんな「こうあるべきだった自分」と、
今の自分との間に距離を感じると、
苦しさが生まれることがあります。
けれどその苦しさの奥には、
本当は大切にしたかった願いや、
頑張ってきた自分への思いが隠れていることもあります。
過去の誕生日の記憶が影響していることもある
誕生日にまつわる気持ちは、
今の年齢だけで生まれているとは限りません。
子どもの頃、
誕生日を心から楽しめなかった。
祝ってほしかったのに、うまく受け取れなかった。
期待した分だけ、寂しさを感じた。
そんな記憶があると、
誕生日が近づくたびに、
どこか説明しにくい寂しさや不安がよみがえることがあります。
はっきり思い出せなくても、
心の奥に残っている感情が、
今の感じ方に影響していることもあります。
▶ インナーチャイルド｜過去の感情と今の生きづらさのつながり
ひとりでいる感覚が強くなるから
誕生日は、
人とのつながりを意識しやすい日でもあります。
誰から連絡が来るのか。
誰が覚えていてくれるのか。
自分は誰に大切にされているのか。
そんなことを考えたくないのに、
心のどこかで気になってしまうことがあります。
そして、
思ったよりも静かな一日になったとき、
ふいに孤独感が強くなることもあります。
それは、わがままではありません。
誕生日という日が、
「自分はここにいていいのだろうか」
という感覚に、
そっと触れてしまうことがあるのです。
誕生日が苦しいとき、心の中で起きていること
祝われたい気持ちと、そっとしておいてほしい気持ちが混ざる
誕生日が苦しいとき、
心の中にはいくつもの気持ちが混ざっていることがあります。
本当は少し祝ってほしい。
でも、大げさにされると苦しい。
覚えていてほしい。
でも、期待すると傷つきそうで怖い。
ひとりは寂しい。
でも、人と会う元気もない。
そんなふうに、
相反する気持ちが同時にあることがあります。
どちらか一つに決めなくても大丈夫です。
誕生日が近づくと苦しくなるとき、
心の中には、
うまく言葉にできない複雑な感情が
静かに揺れていることがあります。
「今の自分でいい」と思えなくなる
普段はなんとか過ごせていても、
誕生日が近づくと、
急に今の自分が心もとなく感じられることがあります。
このままでいいのかな。
何も変わっていない気がする。
ちゃんと生きられているのかな。
そんな問いが浮かんで、
自分を責める方向へ向かってしまうこともあります。
けれど、
一年を過ごしてきたことそのものも、
本当は小さな積み重ねです。
目に見える成果だけでは測れない時間を、
あなたはここまで過ごしてきたのかもしれません。
気持ちを明るくしなければと思ってしまう
誕生日は、
明るく、前向きで、幸せな日であるべき。
そんな空気を感じることがあります。
だからこそ、
気持ちが沈んでいる自分に対して、
「こんな日に落ち込むなんて」
「もっと感謝しなければ」
と思ってしまうことがあります。
けれど、
誕生日に気持ちが沈むことは、
悪いことではありません。
その日に心が揺れるのは、
それだけ自分の時間や人生を
大切に感じているからかもしれません。
誕生日が近づいて苦しいときの向き合い方
無理に明るく過ごそうとしない
誕生日だからといって、
無理に明るく過ごさなくても大丈夫です。
気持ちが沈む日があってもいい。
静かに過ごしたいと思ってもいい。
何も特別なことをしなくてもいい。
「楽しまなければ」
「感謝しなければ」
「前向きにならなければ」
そう思うほど、
心が苦しくなることがあります。
まずは、今の自分の気持ちを
そのまま認めることからで十分です。
比べるより、自分の一年を静かに振り返る
周りと比べるほど、
自分の歩みが小さく見えてしまうことがあります。
けれど、
あなたの一年には、
外からは見えない出来事や感情があったはずです。
うまくいかなかった日。
何とか乗り越えた日。
誰にも言えずに踏ん張った時間。
少しだけ心が動いた瞬間。
大きな成果でなくても、
あなたなりに過ごしてきた時間があります。
誕生日を、自分を採点する日ではなく、
ここまで来た自分に
静かに目を向ける日にしてもいいのかもしれません。
何を感じているのか、少しだけ言葉にしてみる
誕生日が苦しいとき、
その苦しさの中身は一つではないことがあります。
寂しさ。
焦り。
悔しさ。
期待。
不安。
置いていかれるような感覚。
大切にされたい気持ち。
どれか一つにまとめなくても大丈夫です。
「今、何が苦しいのだろう」
「何を分かってほしいのだろう」
「本当はどんなふうに過ごしたかったのだろう」
そんなふうに、
少しだけ言葉にしてみることで、
心の中にあるものが見えやすくなることがあります。
一人で抱えきれない気持ちがあるとき
誕生日の苦しさは、説明しにくいことがあります
誕生日が近づくと苦しくなる感覚は、
人に説明しにくいことがあります。
「おめでたい日なのに、どうして苦しいの？」
と言われそうで、
誰にも話せなくなることもあります。
けれど、その苦しさには、
年齢のことだけでなく、
過去の記憶、孤独感、比較、期待、疲れなど、
いくつもの気持ちが重なっていることがあります。
うまく説明できないからといって、
その気持ちが小さいわけではありません。
カウンセリングでできること
カウンセリングでは、
誕生日が近づくと苦しくなる感覚を、
一つひとつ丁寧に整理していきます。
・何が一番重たく感じているのか
・どんな思いが浮かんでくるのか
・過去の経験とつながっている部分はあるのか
・本当はどんなふうに過ごしたかったのか
そうしたことを言葉にしていくことで、
ただ苦しいだけだった感覚が、
少しずつ形を持って見えてくることがあります。
無理に前向きになることを目指すのではなく、
今の自分の心が何を感じているのかを、
一緒に見ていく時間です。
誕生日を、自分を採点する日にしなくてもいい
誕生日が近づくと、年齢だけでなく、これまでの自分や今の暮らし、これからの人生まで、一度に目に入ってくることがあります。
「この年齢なら、もっとこうなっていたはず」
「この一年、自分は何をしてきたのだろう」
そんなふうに、自分の人生に点数をつけるような気持ちになることもあります。
けれど、一年の中には、目に見える成果として残らなかった時間もあります。
何とかやり過ごした日。誰にも見えないところで踏ん張ったこと。迷いながら選んだこと。立ち止まっていたように見えても、自分なりに過ごしてきた時間があります。
誕生日を迎えたからといって、無理に一年を評価したり、これからの目標を決めたりする必要はありません。
今はただ、
「今年の誕生日は、少し心が重い」
そんな自分の気持ちを知るところからでもいいのだと思います。
毎年、誕生日が近づくと気分が落ち込む。年齢を重ねることが怖い。なぜこんなに苦しくなるのか、自分でも分からない。
そんな気持ちも、カウンセリングでゆっくりお話しいただけます。
ご相談は、心理カウンセラー柴垣友佳里が直接お受けしています。