「中途半端ではいけない」
「きちんとやらなければ」
そう思うほど、
ひとつひとつのことに力が入りすぎてしまう。
うまくやりたい気持ちがあるのに、
途中で動けなくなったり、
終わったあとも納得できなかったりする…
そんなことはありませんか。
丁寧に取り組むことは大切な力ですが、
それが続きすぎると、
苦しさにつながっていくことがあります。
ここでは、
完璧にやろうとしてしまうときに起きていることと、
少し楽になるための関わり方をお伝えします。
こんな状態が続いていませんか？
納得できるまで終わらせられない
少しでも気になる部分があると、
やり直したくなってしまう。
「これでいい」と思えず、
区切りをつけることが難しくなることがあります。
失敗を強く避けようとしてしまう
間違えたくないという気持ちが強く、
慎重になりすぎてしまう。
その結果、
動き出すまでに時間がかかることがあります。
できていることより足りない部分に目が向く
一定のところまでできていても、
「まだ足りない」と感じてしまう。
その見え方が続くと、
達成感を感じにくくなります。
なぜ完璧にやろうとしてしまうのか
基準が高く設定されている
自分の中で「これくらいはできて当然」という基準が高いと、
そこに届かないことが気になりやすくなります。
その基準が、
自分を追い込む方向に働くことがあります。
失敗＝価値の低下と感じやすい
うまくいかないことが、
自分自身の評価につながってしまうと、
失敗を強く避けようとします。
その意識が、
完璧を求める流れにつながることがあります。
見え方が偏りやすい
できている部分よりも、
不足している部分に意識が向きやすい状態があります。
これは思考のクセとして、
自然に起きていることもあります。
その奥にある前提や感覚
「きちんとやるべき」という思い
これまでの経験の中で、
「ちゃんとやること」が大切だと感じてきた場合、
その感覚が強く残ることがあります。
その前提があると、
自然と力が入りやすくなります。
評価や期待に応えようとする意識
周囲からの期待に応えようとする中で、
自分への要求が高くなることがあります。
その積み重ねが、
完璧を求める状態につながっていくことがあります。
自分を守ろうとする反応
失敗することで傷つかないように、
あらかじめ整えておこうとする働きがあります。
それは自分を守る反応でもありますが、
強くなりすぎると負担になります。
少し力をゆるめるための関わり方
区切りを意識してみる
「ここまでできたら一度終える」と、
あらかじめ区切りを決めておく。
その意識が、
終わらせることを助けてくれます。
すべてを整えようとしない
すべてを完璧に整えようとするのではなく、
優先する部分を決めてみる。
その選択が、
負担を軽くしていきます。
今の状態に目を向ける
「足りない部分」ではなく、
「今できていること」にも意識を向ける。
その見方が、
バランスを整えるきっかけになります。
動きにくくなってしまうとき
考えすぎて手が止まってしまう
準備や確認に時間がかかりすぎて、
なかなか動き出せないことがあります。
その状態が続くと、
さらに負担が大きくなります。
自分の基準に縛られてしまう
「こうでなければならない」という基準が強くなると、
柔軟に動くことが難しくなります。
その結果、
苦しさにつながることがあります。
一人で調整しきれないとき
完璧にやろうとする流れは、
一人で調整しようとすると同じ思考の中で続きやすくなります。
カウンセリングでは、
その背景にある前提や感覚を整理しながら、
少しずつ力の入れ方を整えていきます。
無理に変えるのではなく、
自然にバランスが戻っていく状態を目指します。
まとめ
完璧にやろうとすることは、
弱さではありません。
それは、
丁寧に取り組もうとしてきた中で身についた
大切な力でもあります。
ただ、その状態が続いて苦しいときには、
👉少しずつ力の入れ方を変えていくこと
その積み重ねの中で、
取り組み方はゆっくり変わっていきます。
※関連するテーマ
・自分を責めてしまうとき
→ できない自分を受け入れられないとき
・考えすぎて疲れてしまうとき
→ 失敗しないように考えすぎてしまうとき
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