「できるなら、きちんと仕上げたい」
そう思って始めたことなのに、気づけばどこまでも直したくなる。
少しでも不十分なところがあると気になる。
失敗するくらいなら、もう少し準備してから始めたい。
終わったあとも、「もっとできたのでは」と考えてしまう。
周りから見れば十分できているのに、自分の中ではなかなか合格を出せないことがあります。
丁寧に取り組むことや、よいものを目指すことは大切な力です。
けれど、「十分できた」では終われず、いつも100点に近づこうとしていると、ひとつひとつのことに大きなエネルギーを使うようになります。
このページでは、失敗や中途半端を許しにくく、高い基準を自分に求め続ける「完璧主義」の苦しさを中心に見ていきます。
完璧にやろうとすることで、かえって苦しくなることがあります
完璧主義というと、何でもきれいに仕上げられる人を思い浮かべるかもしれません。
けれど実際には、「完璧にしたい」という思いが強いほど、動けなくなったり、終わらせられなくなったりすることがあります。
十分できていても「まだ足りない」と感じる
ほとんどできている。
周りからも評価されている。
それでも、自分には足りないところばかりが見える。
90点できていても、できなかった10点の方が気になってしまうことがあります。
すると、達成しても満足できず、次に進む前にまた自分へ課題を課すようになります。
少しの失敗が、とても大きく感じられる
小さなミスでも、
「こんなことを間違えるなんて」
「もっと確認すればよかった」
と強く気になることがあります。
出来事そのものよりも、「失敗した自分」を受け入れにくくなっている場合もあります。
失敗したあと、自分への責めが長く続くことが中心になっている方はこちらをご覧ください。
完璧にできる見通しが立つまで、始められない
準備が足りない気がする。
もう少し調べてからにしたい。
失敗しない方法が分かってから始めたい。
そうしているうちに、なかなか最初の一歩を踏み出せなくなることがあります。
「きちんとやりたい」という気持ちが、かえって行動を止めてしまうこともあります。
「100点か、だめか」になってしまうとき
完璧主義が強くなっているときには、
「十分できた」という中間地点が見えにくくなることがあります。
成功か失敗か。
できたか、できなかったか。
正しいか、間違っているか。
そんなふうに二つに分けて考えると、80点や90点でも「できなかった側」に感じられることがあります。
でも、日常の多くのことには、はっきりした100点がありません。
仕事も、人間関係も、家事も、自分自身の生き方も、「これで完全」というところまで整うものばかりではありません。
それでも100点を基準にすると、いつまでも終わりが見えなくなります。
なぜ、失敗や中途半端がこんなに気になるのでしょうか
「失敗しないこと」が安心につながっている
失敗しなければ、注意されない。
きちんとできれば、評価を落とさない。
準備しておけば、困ったことにならない。
そう考えることで、安心を保とうとすることがあります。
すると、「少しくらい間違っても何とかなる」と考えるより、「間違えないようにしておこう」という方向へ力が入りやすくなります。
自分に求める基準が、少しずつ上がっていく
以前は十分だったことが、だんだん当たり前になることがあります。
できるようになると、
「これくらいできて当然」となり、さらに高いところを目指す。
その繰り返しの中で、自分の頑張りを実感する時間が少なくなることがあります。
周囲からどう評価されるかが気になることもあります
完璧にできないことそのものより、
「できない人だと思われたくない」
「がっかりされたくない」
という気持ちが強いこともあります。
その場合には、自分の基準だけではなく、周囲からの期待に応えようとする気持ちが関係しているかもしれません。
「ちゃんとしなきゃ」と完璧主義は少し違います
どちらも自分に厳しくなるため、よく似ています。
このページで扱っている完璧主義の中心は、
「失敗したくない」
「中途半端では終われない」
「もっと完成度を上げたい」
という、出来栄えや基準へのこだわりです。
一方、
「母親だからちゃんとしなくては」
「社会人としてきちんとしていなくては」
「自分がしっかりしなくては」
というように、役割や「こうあるべき」という意識から力が抜けなくなることが中心なら、こちらのページが近くなります。
完璧にしようとして、考えることが増えすぎるとき
失敗しないように何度も確認する。
始める前に、あらゆる可能性を考える。
終わったあとも、「あれでよかっただろうか」と振り返る。
完璧を求めるほど、考える量も増えることがあります。
考えることそのものが止まらず疲れている場合には、こちらも参考になさってください。
完璧を目指さないことと、適当にすることは違います
完璧主義を少しゆるめるというと、
「手を抜くことになるのでは」
「適当な人になってしまうのでは」
と感じることがあります。
けれど、目指すのは「どうでもいい」と思えるようになることではありません。
必要なところには丁寧に取り組む。
それほど重要ではないところには、必要以上の時間をかけない。
どこまでやるかを、自分で選べるようになることです。
すべてを100点にするのではなく、その場に合った力の使い方を考えていきます。
「ここまでで終わり」を決めてみる
完璧主義が強いと、終わりの基準がなくなりやすくなります。
もっと直せる。
もっと確認できる。
もっと良くできる。
そう考えれば、どこまでも続けることができます。
だからこそ、始める前に、
「今回はここまでできたら終わり」と決めてみる方法があります。
完璧かどうかではなく、今の目的に必要なところまでできたかを見る。
最初は落ち着かなくても、「これで一度終える」という経験を重ねることで、少しずつ区切りをつけやすくなることがあります。
小さな失敗を「自分全体の評価」にしない
何かを間違えたとき、
「失敗した」という出来事が、
「私はだめだ」という自分全体の評価に変わっていないか、少し見てみます。
失敗したことと、自分そのものの価値は別のことです。
うまくできなかった一回があっても、それまでできてきたことまでなくなるわけではありません。
失敗をなくすことよりも、失敗したときに自分を必要以上に傷つけないことが、完璧主義の苦しさをゆるめる助けになることがあります。
カウンセリングでは、自分を追い込む基準を一緒に整理します
カウンセリングでは、「完璧を目指すのをやめましょう」と簡単に手放すことを求めるわけではありません。
どんな場面で100点を求めやすいのか。
何が不十分だと感じるのか。
失敗すると、何が起こるように感じているのか。
誰にどう思われることが怖いのか。
自分の中の基準が、どこから来ているのか。
具体的な場面を見ながら、一緒に整理していきます。
完璧に取り組む力そのものをなくすのではなく、必要なときには力を入れ、必要のないところでは少しゆるめられるようにしていくことを考えます。
「これで十分」と思えないことに疲れているときは
丁寧にすること。
きちんと仕上げること。
失敗を減らそうと努力すること。
どれも、それまで役に立ってきた力だと思います。
ただ、何をしても「まだ足りない」と感じ、達成しても安心できず、次の100点を目指し続けているなら、その基準が今の自分にとって少し厳しくなりすぎているのかもしれません。
すぐに「60点でいい」と思えなくても構いません。
まずは、
「私は、どこまでできれば自分に合格を出せるのだろう」
と見てみるところから始めることができます。
一人ではいつも同じ基準へ戻ってしまうときには、その基準が自分をどのように支え、どのように苦しくしているのかを一緒に整理していくことができます。
ご相談は、心理カウンセラー柴垣友佳里がお受けしています。
個人カウンセリングは、90分 11,000円（税込）です。
対面・オンラインなど、ご希望に合わせてお受けしています。
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